2021年1月26日

【Tips】『wena 3』で計測できる「VO2 Max(最大酸素摂取量)」の話

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ソニーにスマートウォッチ「wena 3」で測定できる活動ログの中に「vo2Max」という耳慣れない項目があります。最大酸素摂取量となっていますが、さて、これってなんのことなんでしょうね。

簡単に調べてみました。

こんにちは、店員佐藤です。

コロナ渦の中で「酸素」と聞くと血中酸素濃度を図るためのパルスオキシメーターを思い出しますが、wena 3で計測する「VO2 Max(最大酸素摂取量)」はそれとは違います。

「体重1kgあたり1分間に摂取できる酸素量の最大値」とのことで、その時の酸素濃度ではなく、いわば運動時に体が取り込める最大酸素量になるという説明になっています。

通常は、負荷のかかる運動などで計測するものが、ソニー独自のアルゴリズムにて日常生活でこれが計測できるとのこと。実際に試してみると2日間ほど装着すると計測ができてwena 3本体と、アプリで表示されるようになります。

男性と女性で数値は変わってくるそうで男性の方が10ほど多くなる傾向にあり、また若い人ほど数値が大きくなるとのこと。

こちらがwena 3のヘルプガイドに掲載されている目安で、これに従ってアプリ上で平均と比べて数値が高い、低いというのを教えてくれます。

私の場合、最初は数値が「31」と、やや低めだったのですが、その後、2週間ほど装着して、その間にジョギングを数回していたら数値が高くなっていきました。

最高数値で40まで上がったんですが、あらら、こうして運動すると上がるものなのかな？　実は装着した初日に献血しに行っていて、それで体調が大きく変わっているという事情もあります。献血では400mlを抜いているのですが、元に戻るまで2週間目安と聞いているので、なるほど、それがこうして数値変化で現れるとしたらたいしたものですね。

ちょっと興味があったのでググってみたところ、他にも計測方法があるそうで、まずは12分間で自分が走れる距離を計測します。走行した距離に0.021をかけて6.61を引いた数字が最大酸素摂取量になるそうです。

12分間で走った距離(m)×0.021-6.61＝vo2Max

私の場合、大体1km6分くらいが最高スピード（すごく遅いんです）なので、2000mとして×0.021-6.61＝35.39 になります。むむ、ということはもうちょっと速く走れるはず！？

この計測方法だと体重1kgあたりという計算がどこにもないんですが、これで大体の目安が出るそうです。ということは速く走ることができれば、速く走ることができるほど数値は大きくなるのでしょうか？

実際にそうで、マラソン選手などはこれを参考にトレーニングしていたりするそうです。

たまたまですが、昨年末にNHKで放送されている「ランスマ倶楽部」（NHK BS1 毎週日曜日17時から放送）というマラソン情報番組でスマートウォッチを使ったトレーニング方法についての紹介があり、「VO2 Max(最大酸素摂取量)」にもちょっとだけ触れていました。

写真は東京マラソンで活躍されたことのある藤原新さんですが、現役の時は82～83とのこと。

●●●●●●のマラソン選手だった瀬古利彦さんも現役時は86ほどだったとのことで「VO2 Max(最大酸素摂取量)」がフルマラソンのベストタイムに反映されている、という紹介をしていました。

うひゃー、自分の数値から考えるとものすごい値ですね。さすがプロ。

なお「VO2 Max(最大酸素摂取量)」を増やす方法なども検索してみるといくつか出てきます。ゼイゼイ、ハァハァいうような練習をしていくと最大酸素摂取量を増やすこともできるそうです。

インターバル走や、坂道ダッシュなどをするのが効果的とのこと。

ここ数年、ジョギングで鍛えてきたし、自分はきっとこの数値が高いものだと思っていたのですが、実際に図ってみたら大したことはなく、それよりもむしろ、店員よねっちにお正月に計測してもらったら彼女の方が数値が高かったのがショック。よねっちは運動とかしてないはずなのになー。w

ということで、せっかく、こうして「wena 3」で「VO2 Max(最大酸素摂取量)」を手軽に計測することができるようになったので、これからちょっとトレーニングして、よねっちのvo2Maxを超えられるように特訓してみようと思います。いくら若いとはいえ女の子に負けないように頑張るぞ！


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